[...] trening ale nie do konca jak napisales bo bym zemdlal a kondycje mam niezla wiec poprostu za pierwszym razem zrobilem tak: 1.pierwszy obwod tak jak napisales,wszystkie te cwiczenia w 3 seriach po 10-20 powtorzen,robilem stalym ciezarem wiec jak w pierwszej seri zrobilem ze 20 to w nastepnych juz mi sie to nieudawalo 2.DRUGI obwod robilem juz [...]
[...] pracowaly tricepsy 5b. Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 10/8/8/12 60s 6/7/7/6 6/7/7/6 6/7/7/6 6/7/7/5 6/7/7/5 Najbardziej jestem zadowolona z tego cwiczenia. Weszlo jak w maslo. Ostatnio kazde cwiczenia na lapy powoduja u mnie pompe :D 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 5/7/7 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/7 Dramat. b) side [...]
Powiem tak...na siłownię nie zaglądam :) Mój trening wygląda tak, że rano areoby(60min rower), 6weidera. Trening siłowy dopasowałam do swoich potrzeb czyli do wspinaczki. Czyli w domu 3 razy w tygodniu macham sztangą np. wyciskanie sztangi za głowy, wyciskanie podchwytem, coś na tricepsy, ćwiczenia na nadgarstek z sztangą...itd. Do tego drąg [...]
[...] kobiety od srony mojej mamy... DOMER od sierpnia bede w posiadaniu karty multisporta,wiec zapisałam sie na basen juz 1 x w tyg. , do tego 2 x w tyg. siłka (tylko jakie cwiczenia na tej siłowni robic? grajac w koszykowkę przez 10 lat moze z 1 raz bylam na silowni...)i wiesz co bardzo lubię chodzić na aerobic ( do tej pory chodziłąm 2x w [...]
Przed martwym i przysiadami to ja bym całkowicie odradziła ciężki trening brzucha. Może przerzuć te ćwiczenia na ostatni dzień tygodnia. Dołóż coś jeszcze i zrób sobie solidną gigantserię. U mnie ten brzuch to zawsze wchodzi solidnie.. Albo robię porządnie albo wcale - taka ma filozofia życiowa. Jak się przeczołgać to porządnie }:-( Myślisz, żeby [...]
Mięśnie piersiowe trzeba wzmocnić - bo na razie przewagę mają te na grzbiecie i stąd taki "nawyk" Myślisz żeby dołożyć jakieś ćwiczenia na klatkę? W obecnym planie mam WL, wyciskanie na skosie, pompki - tu widzę znaczną poprawę, mogę zejść niżej. Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - [...]
Hola :-) W dzienniku cisza, ale melduję, że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości [...]
no własnie tyle słyszałem na temat tej diety dobrego ,że teraz jak was słysze to mi sie niechce wierzyć w brak skuteczności ,ale być może organizm kobiety inaczej toleruje ten rodzaj diety,ja robie ładowania co 14 dni ,ale teraz nie jestem pewny czy bede robił ładowanie co najwyżej tylko przez jeden dzień i tylko produkty o niskim IG ,poza tym [...]
Ja to mam taki motyw ze mam na kompie cwiczenia na miesnie zwieraczy wlasnie do powstrzymywania wytrysku i na powiekszanie penisa tyz :D wiec jak co to sie zgloscie do poczytania gg 1128992 powysylam na @ kiedys sciagnalem z neta bo bylo za free
[...] chyba bede to traktowal jako trening aerobowy. Co do jadlospisu postaram sie wkleic dzisiaj wieczorem bo musze go zrobic :] a trening hmm musi byc taki jak na pierwszej stronie ? z tego co widze nie bede mogl robic dokladnie takich cwiczen na nogi i troche inne cwiczenia na plecy ale ogolnie ilosc cwiczen na kazda partie bedzie sie zgadzac pzdr
Cofam to co powiedziałam o ostatnim treningu :P poczułam dopiero następnego dnia zakwasy w nogach. Wczoraj na treningu jeszcze siedziały w mięśniach. Dzisiaj zważyłam się i jest 57kg.. Przybyło 2kg Relacja z treningu: Bardzo podoba mi się trening B. Oddziałuje na wszystkie mięśnie. Szczególnie ostatnie 3 ćwiczenia na brzuch wykonywane w serii [...]
Eveline dziękuję jak wiadomo mc to nie przysiad. Jeszcze popróbuję z techniką a jak faktycznie nie to spróbuję RDL, a z kolanami to staram się o nich pamiętać a one swoje :-P Chyba zacznę robić bez butów by mieć lepszą stabilizację ;-) Korzystając z okazji,że dziś mam wolne pomierzyłam się trochę : .Pomiary 14-05 20/05 Waga 87,1 kg - 85,4 kg -83,6 [...]
Święta, święta.. ;-) Ale dziś jeszcze zrobiłam trening, nie było go w planie, ale za dużo odpoczywania to nie dla mnie, już mnie nosiło i zrobiłam szybkie fbw, 45 min, po 1-2 ćwiczenia na partię i po robocie ;-) Wczoraj i dziś dieta nieliczona, dziś na pewno zjadłam za dużo, bo wigilia, kolacja, dużo czasu spędzonego przy stole.. ;-) tyle dobrego, [...]
własnie mi nic nie zdiagnozował.. naciskał oglądał przestawał ale przy nim mi nic nie bolało.. dopiero tak jak mówie kwieszy wysiłek np cwiczenia na silowni nóg czy kopanie piłki i czuje ból.. i wlasnie powiedział ze kwas moze pomóc na to - napewno nie zaszkodzi i wlasnie cos wspominal ze to moze byc pourazowe czy zwyrodnieniowe juz dobrze nie [...]
Rok juz cwiczen? :-) super! Najbardziej jednak ciesza zmiany w glowie, niesamowicie wplywaja na jakosc zycia. :-)) Dzięki };-) Rok z planem :-)) wcześniej były jeszcze przez jakieś 2 miesiące ćwiczenia na zasadzie 'pójdę i zrobię to na co akurat mam ochotę danego dnia'. W głowie poukładało się, zdecydowanie. Komfort życia poszybował w górę, [...]
Nightingal, Bziu, dziękuję :-) ale dla mnie zawsze jest za chudo, czyli mało sportowo albo za grubo, czyli za tlusto.. Niestety rzadko mam takie chwile kiedy mogę powiedzieć, że się sobie podobam i jest okej ;-) No i to jest problem jak schudnę to zaczynam dodawać do miski, żeby dobudowac trochę mięśni.. Od jakiegoś czasu jem sporo, pewnie przez [...]
Masz na oku jakieś ciekawe ćwiczenia na poprawę siły pośladkowych? Prochu nie wymyślę...hip thrust, swing, półmostek na barkach, przysiad low bar, dzień dobry... Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-05-31 21:36:52
ćwiczenia na rehabilitacji są dopasowane do danego schorzenia,a póki co żadnej konkretnej informacji na ten temat nie napisałeś.Jeśli miałeś robione jakieś badania obrazowe tych kolan,to najlepiej wklej ich opis
Robienie masy to i ja lubię. Plecy to dość łatwo rozbudować a na barki to w sumie każdy powinien znaleźć swój sposób.Grunt to w ich przypadku nie przeholować - bo barki tego nie lubią. Każdy lubi masę dopóki nie zrobi się go za dużo ;-) :-P TRENING Plecy, tył barku, triceps Wszędzie tempo 3010 1. Wiosłowanie hummer 4 x 12 2. Wiosłowanie hantlą 4 [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
